임산부가 아니어도 엽산을 먹어야 하는 이유, 효능과 권장 섭취량

임산부가 아니어도 엽산을 먹어야 하는 이유, 효능과 권장 섭취량

 

여성분들이라면 엽산에 대해서 많이 들어보셨을겁니다. 특히 임신을 준비하는 기혼자분들이라면 더 그렇죠.

 

하지만 이런 엽산이 여성 뿐만 아니라 남성 그리고 10대와 20대에게도 필요한 영양소라는 사실 알고 계셨나요?

 

최근 연구에 따르면, 국내 10~20대 절반 이상이 혈중 엽산 수준이 적정 수준에 미치지 못하는 것으로 나타났습니다.

 

그리고 이러한 엽산 결핍은 심혈관질환 등 만성질환의 위험과 연관이 있다고 합니다.

 

 

이번 글에서는 엽산의 필요성, 엽산이 있는 음식, 섭취량과 엽산 선택법 등에 대해서 안내드리고자 합니다.

 

임산부만이 아니라 일반 사람들도 섭취가 필수이니 1분만 시간내어 이 글을 읽어보시고 섭취해보는건 어떨까요?

 

 

임산부가 아니어도 엽산을 먹어야 하는 이유, 효능과 권장 섭취량

 

임산부가 아니어도 엽산을 먹어야 하는 이유, 효능과 권장 섭취량

 

 

임산부가 아니어도 엽산을 먹어야 하는 이유, 효능과 권장 섭취량

 

1. 엽산의 필요성

2. 엽산이 풍부한 음식

3. 엽산 섭취 권장량 및 부작용

4. 엽산 영양제 선택 방법

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엽산의 필요성

 

엽산(영어로는 folate)은 DNA 합성과 세포 분열에 필수적인 역할을 하며, 신경계 발달에 중요합니다. 임신 중 엽산 섭취는 태아의 신경관 결함을 예방하는 데 필수적입니다.

 

하지만 일반 여성과 남성에게도 심혈관 질환 예방, 우울증 감소, 기억력 향상 등의 이점이 있습니다.

 

 

엽산이 풍부한 음식

 

엽산을 자연적으로 섭취할 수 있는 음식에는 여러가지가 있지만 야채와 과일이 대표적입니다.

 

• 야채: 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 렌틸콩, 아보카도 등이 있습니다.

 

• 과일: 오렌지, 레몬, 바나나, 멜론이 엽산이 풍부합니다.

 

이러한 야채와 과일을 일상생활에서 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

임산부가 아니어도 엽산을 먹어야 하는 이유, 효능과 권장 섭취량

 

 

 

 

 

 

엽산 섭취 권장량 및 부작용

 

엽산 섭취 단위는 μg = ug = mcg (마이크로그램) 입니다.

 

성인의 경우 일일 권장 섭취량은 400mcg이며, 임신부는 800mcg, 수유부는 500mcg입니다.

 

 

하지만 엽산이 결핍되거나 과다 섭취되면 아래와 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

• 엽산 과다 부작용: 수면 장애, 소화 불량, 피부 반응 등

 

• 엽산 결핍 증상: 피로, 어지러움, 창백한 피부, 심각한 경우 빈혈 유발

 

 

엽산 영양제 선택 방법

 

엽산 영양제를 선택할 때, 아래와 같은 사항을 고려합니다.

 

• 천연 혹은 유기농 엽산을 사용했는지 (활성 엽산)

 

• 제조사의 신뢰도: 미국 USDA 유기농 마크인증, 미국 VEGAN 인증, 한국 Non-GMO 인증 등

 

특히 임산부의 경우, 음식만으로는 권장 섭취량을 충족하기 어려워 엽산 영양제가 권장됩니다.

 

엽산은 비타민b12와 서로 도움을 주고 받아 함께 섭취하면 좋습니다. 하지만 철분은 엽산의 흡수를 방해할 수 있으므로, 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

임산부가 아니어도 엽산을 먹어야 하는 이유, 효능과 권장 섭취량

 

 

 

 

 

 

엽산은 임신부뿐만 아니라 모든 사람에게 필수적인 영양소입니다. 엽산이 풍부한 음식을 균형 있게 섭취하고, 필요한 경우 영양제를 통해 엽산을 보충하는 것이 중요합니다.

 

저도 이번부터는 엽산을 주기적으로 섭취해보려고 합니다.

 

이처럼 건강한 생활을 위해 엽산 섭취에 대한 관심을 가져보시는 것은 어떨까요?

 

 

 

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